pompki przed snem

Niestety zaczynam odczuwać intensywne 6 tygodni treningów( Na prawdę podziwiam osoby, które są w stanie "jechać" cały czas na wysokich obrotach, trenować 2x dziennie itd )@@-) Jak można było zauważyć przy ostatnich treningach brakowało mi sił, kręciło mi się w głowie, ogólna niechęć do treningów. Po rozmowie z Martą wprowadzam zmiany w treningu [...]

[...] sztangą podchywtem 6seriix6 (stały ciężar) REGRES 12,16,18,24 -Wiosłowanie sztangielką w pochyleniu 6seriix6 (progresja ciężaru) REGRES 12,14,16 -Obwód na triceps: pompki w podporze tyłem z ciężarem 4x20 + prostowanie ramion na wyciągu 4x20 REGRES 24,26 Piątek: -Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej na zewnątrz 6x6 (stałe obc.) [...]

Ema. Trening barków i tricepsu zrobiony.. Barki : Wycisk sztangi stojąc 40kg x 10 60kg x 8 80kg x 1 40kg x max Unoszenie hantli na boki wolno. 12kg x 12 3 serie Unoszenie hantli w opadzie tulowia na tył barkow 10kg x 15 x3 serie przyciąganie trójkąta do klatki wyciąg dolny 3serie po 15powt Triceps Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (płaska [...]

[...] ilość kcal do pogody, bo aktualnie jest ponad 30 stopni grubo, jak widać po zdjęciach wyżyla mnie strasznie i przepał kalorii napewno jest znacznie większy. To tyle, 2 fotki i do poźniej - bez pompki , moze do nog dokleje bice jeszcze lekko /SFD/2017/5/18/6de59060b11e438cafe63835a247c8b0.jpg /SFD/2017/5/18/14dad58638164027a60239a1e421780d.jpg

[...] skos ( glowa do gory) 12/10/10 4.Rozciągania i spięcia izometryczne- rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie:30sek.rozciągania+15s.spięcia.-3 serie Przy tricepsie zrób tak: -pompki na poreczach 12/10/8/6 -sciaganie linek z wyciągu jedną ręką podchwytem 12/10/10/8 -sciaganie linki z wyciagu oburącz,nachwytem 4x10 Przy plecach jeśli nie ma [...]

[...] na skośnej ławce 4 x 15p -wyciskanie hantlami na skośnej ławce 4x12p -wyciskanie hantlami na płaskiej ławce 5x(5+5+5)p -rozpietki leżąc głową w dół 3x 12p TRICEPS -pompki na poręczach 4x12p -francuskie uginanie za głowę z drążkiem wyciągu dolnego 4x12 -prostowanie z linka na wyciągu 4x12 DZIEN 3- PLECY + BRZUCH -ściąganie drążka z [...]

[...] uginanie ramion na gryfie prostym -> 4 serii uginanie ramion młotki -> 4 serii ściąganie wyciągu w dól -> 5 serii uginanie hantelki za głowy oburącz -> 4 serii pompki na poręczach + wyciskanie wąsko -> 3 serii Dieta Wiem wiem tu zostanę pojechany maksymalnie ;] Rano : płatki owsiane 100g W szkole : 7 jajek + 250 g piersi + 500ml [...]

[...] itp -unoszenie ramion z hantelkami na boki - 3x12-8 -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 -unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12 -pompki na poręczach - 3x12-10 lub 3xmaX -wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x~10 -prostowanie ramion z drążkiem/linkami wyciągu - 12/10/8 lub 3x12-10 -prostowanie [...]

Dzien 5 Treningowy nr 3 Dieta Pierwszy posilek okolo 10.00: 1.Płatki owsiane 100g 2.Dwa jajka gotowane ~130g 3.Jabłko 4.1 caps zdrowit complex 5.2 capsy o3 Drugi posilek 13.00: 1.Makaron razowy 75g 2.Piers z kurczaka 150g 3.Pomidor ~170g 4.Oliwa z oliwek ~10g 30 minut przed treningiem: 2 capsy Arginine3 10g Bcca [...]

Dzien 15 Treningowy nr6 Dieta: 9.30 Sniadanie 1.Placek(3 jajka,owsiane 75g,50g musli,troche kakao) 2.1caps zdrowit complex 12.00 II sniadanie 1.Piers z kurczaka 180g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek 18g 4.Łyzka masla orzechowego 14.00 1.Piers z kurczaka 100g 2.Ogorek zielony 150g 3.Troche bialka+oliwa z oliwek 15g 4.o3 [...]

Dzien 19 Treningowy nr 8 Dieta: 8.00 1.Placek(60g owsianych,70g musli,2 lyzeczki kakao,3jajka,100ml mleko ) 2.1 caps Zdrowit complex 11.00 1.Serek wiejski 200g 2.Pomidor 140g 3.2 capsy o3 13.00 1.Piers z kurczaka 100g 2.Pomidor 180g 3.Olej z pestek winogron 15g+bialko 10g 4.2 capsy o3 16.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ogorek 120g [...]

Dzien 43 Treningowy 18 Dieta: 9.00 1.Platki owsiane 75g 2.3 jajka 3.o3 2capsy 12.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 140g 3.Oliwa z oliwek 15g 14.20 1.Piers z kurczaka 120g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek 18g Przed treningiem: 3capsy Arginine3+10g BCAA 16.00 TRENING Odrazu po 2 banany+3 wafle ryzowe+30g bialka [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8570037fa1024477b4cc699df3fe83db.jpg No to jest i wyliczona typowa dietka na dzień treningowy. Jakoś dużo tego białka wyszło, dlatego posprawdzam dokładnie produkty, które będę kupował. Jeśli rzeczywiście uzyskam aż tyle białka to poobcinam wagowo niektóre produkty z dużą ilością białka (głównie mleku i kurczakowi się [...]

w oczekiwaniu na buraczki,czas na wpis. taaak, mialam codziennie, ale tak się odwleka. sobota: DNT interwały,później trochę kalinestyki: podciąganie, pompki,stanie na rękach, stretching interwały coraz lepiej znosze, bo na początku adaptacji ledwo wlokłam nogi,a teraz okazało się,że muszę przyspieszyć. aczkolwiek puls dalej waha się 170-180 robię [...]

[...] Magnesium Citrate Hi TEC ok 10g, Witaminy + stawy x3, DAA 2g, Booster teścia x3, Media: Push&Press 8x43,5kg - seria 3 https://www.youtube.com/watch?v=dGHEeKXP11Q Odwrotne pompki 12x50kg - seria 4 https://www.youtube.com/watch?v=YBFDnJ_vQOU Taka ciekawostka targów - pierwszy raz spotkałem na żywo faftaq’a. Powiem Wam, iż bardzo się zdziwiłem, [...]

[...] łamaną stojąc +20kg x12 +20kg x12 +20kg x12 3b Wyciskanie francuskie uchwytu wyciągu dolnego nad głowe 3s x12 4 Uginanie rąk ze sztangą prostą, szerszy chwyt (metoda 21) +10kg x21 +10kg x21 +10kg x21 5 Odwrotne pompki 20kg x15 20kg x15 20kg x15 6a Przedramię podchwyt 3s x 15p 6b Przedramię nachwyt 3s x 15p Na koniec brzuch + 30min steper

18.06.2013 - DT Menu: http://img189.imageshack.us/img189/1290/8h0h.png Trening: http://img259.imageshack.us/img259/1701/t0l.png Opis: Menu: Bilans dopięty zgodnie z założeniami. Było (jest…) bardzo ciężko to zrobić, bo pierwszy posiłek o 4;30 a ostatni o …. 18.30…. Za 2h w auto i na Wrocław, także sen dzisiaj ok północy… 2l Pepsi Max może [...]

[...] 100g, Oliwa z oliwek 15g , Jaja kurze 180g Posiłek 3: Białko 45g, Słonecznik, nasiona 40g TRENING: Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (27 kg) MC- 3x 15 (27 kg) Klatka-pompki 3x15 Barki-wyciskanie gryfu za głowa. 2x12 (18kg) Bic - uginanie ramion ze sztangą 2x 10 ( 18 kg) Brzuch- nożyce unoszenia nóg spinanie.. Rowerek 6 min, ale trening [...]

Witam ponownie Jacku i chyba po raz ostatni hehe Jak pamiętasz wracam do treningów i diety po dłuższej przerwie.Diete ułożyłem już ostatecznie pod Twoje rady Prosiłbym jeszcze raz o sprawdzenie tym razem mojej diety i treningu.Z góry dzięki! Czekam na uwagi POZDRAWIAM Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. [...]

Jacku mam nadzieje że teraz będzie wszystko dobrze Wszystko jest poustawiane wedle Twoich wskazówek Na czczo po przebudzeniu – miarka białka 24 g Posiłek 1 - godz. 5.00 Jajecznica 5 jaj (smażona na teflonie) na niewielkiej ilości masła/smalcu/oleju + chleb razowy 250 g + banan i jabłko B – 22,05 T – 23,82 W [...]